～『ソイプロテイン』がバージョンアップ ～
クレアチン（Cre）は筋肉代謝の必須成分で（アミノ酸誘導体 / 図1参照）、肉と魚に含まれていますが、植物には殆ど含まれておらず、食事からの摂取だけでは不十分であることがわかっています。特に年齢とともに食事からの摂取量が減っていき、筋力はもちろん筋トレ効果をも低下させているのではないかと推測されています。したがってクレアチンを栄養保険として摂取することで、筋肉量・筋力を増やし、防衛体力の増強、サルコペニア予防、骨粗鬆症予防、寝たきり予防に効果が期待できます。
もっと詳しい情報は
[ eクリニックサイト ] で！
- 筋肉量増加
- 筋力アップ
- 加齢による筋力低下の抑制
- リカバリーの改善
- 歩行速度やバランスの改善
- ＡDL（日常生活動作）の維持
- 摂取量
一般的には1日3～5gで十分とされています。
（eクリニックでは2～3gを摂取目安量と考えています） - 摂るタイミング
筋トレ後にプロテインと一緒に摂るのが効果的とする研究が多いです。また、運動できない日でも、毎日同じ時間に摂ると体内貯蔵が安定するとの報告あり。 - 安全性
腎機能が正常であれば長期摂取も安全とされています。慢性腎臓病（CKD）や糖尿病性腎症などがある場合は慎重に摂取。
（…eGFR < 45の方は控えてくださいね…eクリニックの見解） - 水分摂取
クレアチンは細胞内に水を引き込むため、しっかり水分をとることが大切です。
【摂取量】
1日 10ｇ（ソイプロテイン8g＋Cre2g）－15ｇ（ソイプロテイン12g＋Cre3g）
…『ソイプロテイン＋Cre』にはソイプロテイン：Cre＝4:1の比率で配合されて
いますのでクレアチンの摂取量は1日に2～3gになります。
【タイミング】
運動後30分以内がベスト（筋タンパク合成が高まる）ですが、あまり気にしなくても
大丈夫です。
もっと詳しい情報は
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